Ai cũng có nguy cơ mắc rối loạn tiền chứ không phải chỉ riêng phụ nữ, thậm chí ngay cả trẻ nhỏ, người già và thanh niên cũng mắc phải hội chứng này.
Tiền đình không chừa một ai, nhất là người già
Lâu nay nhiều người vẫn thường nghĩ chỉ phụ nữ mới mắc rối loạn tiền đình, nhưng thực tế không phải vậy bởi đây là hội chứng có tỷ lệ mắc đồng đều ở cả 2 giới và có thể gặp ở mọi lứa tuổi.
Bác sĩ chuyên khoa I Vũ Hải Yến (bác sĩ chuyên khoa Thần kinh) cho biết, hội chứng tiền đình thường có biểu hiện rõ ràng nhất ở độ tuổi từ 30 đến 50 tuổi. Còn riêng đối với người cao tuổi tỷ lệ mắc tiền đình cũng không phải là thấp, tuy nhiên biểu hiện dễ bị nhầm lẫn hoặc kết hợp với một số bệnh khác.
Bác sĩ Vũ Hải Yến cho biết, người già cũng bị rối loạn tiền đình nhưng biểu hiện hay nhầm với các bệnh khác.
Rối loạn tiền đình ở người cao tuổi cũng giống như những đối tượng khác, được chia ra làm 2 loại đó là tiền đình trung ương và tiền đình ngoại biên. Hệ thống tiền đình ngoại biên nằm ở tai trong của con người (gồm hệ thống vòng bán khuyên, ốc tai, thần kinh tiền kinh), còn hệ thống tiền đình trung ương nằm ở phần hành – cầu não (nhân tiền đình, các đường dẫn truyền trong não).
Có nhiều nguyên nhân và yếu tố nguy cơ làm gia tăng hội chứng tiền đình, các nhóm nguyên nhân có thể kể đến do viêm (virus, vi khuẩn, ký sinh trùng…), do chuyển hóa và bệnh lý mạch máu (rối loạn chuyển hóa lipid, xơ vữa mạch máu, đái tháo đường, tăng huyết áp, nhồi máu động mạch…), do u (chèn ép cơ quan tiền đình) và do vấn đề dinh dưỡng, lối sống và môi trường.
Tuyệt đối không chủ quan với những cơn chóng mặt đột ngột
Triệu chứng điển hình nhất của rối loạn tiền đình là chóng mặt và mất thăng bằng. Đối với tiền đình ngoại biên triệu chứng đặc trưng đó là chóng mặt, còn với tiền đình trung ương đa phần là do rối loạn vận động, tức là rối loạn thăng bằng.
Chóng mặt trong trong hội chứng tiền đình phải có triệu chứng cụ thể đó là khi người bệnh cảm thấy mọi vật xoay quanh mình và mình xoay quanh mọi vật, một triệu chứng nữa là sợ ngã hoặc là ngã thật trong khi môi trường xung quanh không có tác động gì, hay nói cách khác là bề mặt hoàn toàn bằng phẳng.
Còn đối với triệu chứng rối loạn thăng bằng ở hội chứng tiền đình cũng có sự khác biệt, bởi cơ thể của con người vốn sẽ thích nghi với môi trường, nhưng khi không thích nghi được thì nó sẽ dẫn đến triệu chứng và sẽ bị bệnh.
Người cao tuổi không nên chủ quan với các biểu hiện chóng mặt cấp tính. Ảnh minh họa.
Khi người cao tuổi xuất hiện những triệu chứng trên thường không nghĩ ngay đến hội chứng tiền đình mà nghĩ rằng đang mắc bệnh liên quan đến huyết áp hoặc thiểu năng tuần hoàn não…Hay nhiều người lại lo lắng quá, khi có biểu hiện loạng choạng, chóng mặt, vã mồ hôi…đã nghĩ đến rối loạn tiền đình và đi khám, nhưng thực tế lại không phải vậy. Trong trường hợp đó, nếu không được thăm khám bởi các bác sĩ chuyên khoa thì rất dễ bị chẩn đoán nhấm.
Bác sĩ Hải Yến cho rằng, rối loạn tiền đình không khó để nhận biết, bởi chỉ cần thăm khám lâm sàng như mô tả cơn chóng mặt cho bác sĩ, mô tả triệu chứng…từ đó bác sĩ sẽ đưa ra được chẩn đoán.
Như đã nói trên, rối loạn tiền đình do 3 nhóm nguyên nhân chính đó là viêm, mạch máu (nuôi dưỡng) và u khối. Bởi vậy, mọi người có thể phòng tránh được ở 2 phần là viêm và mạch máu.
Đó là tránh viêm nhiễm từ môi trường xung quanh, vệ sinh các cơ quan lân cận tình đình như tai – mũi – họng. Riêng về mạch máu thì cần kiểm soát tốt vấn đề mỡ máu, cùng với đó là hạn chế chất kích thích, tăng cưỡng tập luyện thể thao …
Người cao tuổi thường có hệ miễn dịch và sức đề kháng kém, bởi vậy việc chăm sóc dinh dưỡng hàng ngày có vai trò hết sức quan trọng không chỉ đối với việc phòng bệnh tiền đình, mà còn phòng được nhiều căn bệnh khác. Theo đó, người cao tuổi cần xây dựng chế độ ăn, bổ sung dinh dương cân bằng và hợp lý, tốt nhất nên đi khám và có sự tư vấn của bác sĩ. Ngoài ra, trong cuộc sống hàng ngày có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể thông qua việc uống sữa hoặc các chế phẩm sữa dành riêng cho người già, bởi trong thực phẩm đôi khi các vi chất không thể có đầy đủ được.
Thoái hóa cột sống là nỗi sợ hãi của bất kể ai khi bước qua tuổi 50, tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể phòng được ngay từ khi còn trẻ.
Không chỉ người già, mà trung niên đã bắt đầu bị thoái hóa cột sống
Thoái hóa cột sống là bệnh người cao tuổi khó tránh khỏi và đây được coi là “cơn ác mộng” đối với người người trưởng thành, nhất là ở tuổi sau 40. Thống kê cho thấy, có khoảng 60%-80% người trưởng thành sẽ có ít nhất một đợt đau lưng trong đời. Khi một người đã bị đau thắt lưng một lần, 40%-50% sẽ có lần thứ 2 lặp lại trong cùng năm, và 50% sẽ tái phát vào một lúc nào đó.
Điều đáng nói là khi xuất hiện triệu chứng đau lưng, nhiều người thường bỏ qua và tự đưa ra một nguyên nhân ngẫu nhiên nào đó. Chính vì thế, những cơn đau lưng này lâu dần gây nên rối loạn một số chức năng như không thể ngôi yên, nằm yên; không vận động được mạnh; thậm chí làm việc cá nhân như tắm, vệ sinh cũng gặp khó khăn…vKhi đó nhiều người mới đến gặp bác sĩ và tình trạng đã nặng, thậm chí phải nhập viện điều trị.
Bác Phạm Thị Thu Hà cho biết những người từ 38 tuổi trở lên đã bị thoái hóa cột sống.
Bác sĩ Phạm Thị Thu Hà – Phó khóa Nội tiết và Cơ xương khớp (Bệnh viện Lão khoa Trung ương) cho biết, không phải ở người cao tuổi mà những người trên 38 tuổi đã có nguy cơ bị thoái hóa cột sống, hay đau cột sống thắt lưng do thoái hóa. Biểu hiện ban đầu của thoái hóa cột sống đó là đau khi vận động, giảm khi nghỉ ngơi.
Bác sĩ Hà cho biết, ngoài ra cũng có một sống trường hợp không vận động cũng đau, hau đau về đêm…những trường hợp này thường đâu do viêm.Với trường hợp này thì cần phải tìm các bệnh lý về viêm, ví dụ viêm cột sống đĩa đệm, lao cột sống, ung thư di căn…
Không chủ quan với những cơn đau lưng
Triệu chứng điển hình nhất của thoái hóa cột sống đó là xuất hiện những cơn đau, tuy nhiên cơn đau này lại không gây nguy hiểm ngay tức thì, có lúc xuất hiện, có lúc lại mất đi nên nhiều người thường không để ý đến. Chính sự chủ quan này khiến cho các địa đệm bị tổn thương và khi đã bị tổn thương quá mức thì sẽ kéo theo nhiều hệ lụy khác với sức khỏe. Chính vì thế, khi xuất hiệu một số dấu hiệu lâm sàng cần nghĩ ngay đến thoái hóa cột sống và đi khám để được chẩn đoán chính xác nhất.
Người cao tuổi không nên chủ quan với những cơn đau lưng.
Dấu hiệu đầu tiên của thoái hóa cột sống đó là xuất hiện các cơn đau cấp tính. Đó là đau sau khi xuất hiện tác động mạnh, đột ngột hoặc trái tư thế. Với cơn đau cấp tính có thể sẽ mất dần trong vòng 1 đến 2 tuần.
Dấu hiệu thứ hai là các cơn đau mãn tính, biểu hiện là đau âm ỉ và hạy bị tái phát. Nguyên nhân do đĩa đệm thoái hóa nhiều, sức đàn hồi của đĩa đệm kém, giảm khả năng chịu lực, có phần lồi ra phía sau kích thích các nhánh thần kinh.
Một dấu hiệu khác đó là đau cột sống vùng thắt lưng, kết hợp với đau thần kinh tọa ở một hoặc 2 bên sau đó lan xuống mông, đùi, cẳng chân…vCòn thoái hóa đốt sống cổ thì đau chủ yếu ở vùng cổ gáy. Khi có dấu hiệu chèn ép rễ thần kinh cánh tay thì thấy đau cột sống cổ lan xuống vai, tay. Nếu để lâu không được chú ý điều trị có thể để lại các biến chứng như đau, yếu, tê bì, teo cơ tay, do tổn thương các rễ thần kinh cổ chi phối cánh tay…
Đừng để đến khi đau mới lo phòng bệnh
Với những người bị thoái hóa, thường chỉ khi nào xuất hiện cơn đau không thể chịu đựng được mới đến bệnh viện thăm khám và điều trị. Bác sĩ Hà cho biết, chính việc cố chịu đựng những cơn đau khiến bệnh càng nặng thêm.
Phòng thoái hóa đốt sống phải ngay từ khi còn trẻ.
Khi bị đau do thoái hóa cột sống, người bệnh có nhiều biện pháp để điều trị, đó là dùng các kỹ thuật điều trị tiên tiến của tây y hiện nay. Ngoài ra, có thế có các phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả như xoa bóp, bấm huyệt, dùng các dụng cụ hỗ trợ…
Riêng đối với các phương pháp, bài tập phục hồi chức năng thì cần phải có sự tư vấn của các bác sĩ, bởi mỗi bài tập phù hợp với từng tổn thương ở vùng cột sống khác nhau.
Tuy nhiên, để có một cột sống khỏe mạnh thì việc phòng bệnh là vô cùng quan trọng. Theo đó, việc phòng bệnh có thể xuất phát từ việc rèn luyện, sinh hoạt và ăn uống hàng ngày. Với người cao tuổi, hạn chế làm việc nặng gây áp lực cho cột sống, tập luyện thể thao phù hợp với độ tuổi và sức khỏe của mình. Đặc biệt, cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung thêm các loại sữa chuyên dành cho người già, bởi trong sữa không chỉ có các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, mà còn có các khoáng chất, vi chất rất tốt cho xương khớp.
Mất trí nhớ phá vỡ cuộc sống hàng ngày, không phải là một phần điển hình của tuối già mà có thể là triệu chứng của bệnh Alzheimer; một bệnh trầm trọng của não bộ. Bệnh này là nguyên nhân gây ra suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tư duy (suy nghĩ, giải quyết vấn đề đặt ra hợp lý) và các kỹ năng cuộc sống bình thường.
Alois Alzheimer là bác sĩ người Đức mô tả căn bệnh này đầu tiên năm 1906 từ bệnh nhân Auguste D. của ông, và về sau căn bệnh này mang tên ông. Bệnh Alzheimer phổ biến nhất ( 50 – 80 %) trong nhóm bệnh gây sa sút tâm thần; các nguyên nhân khác bao gồm sa sút tâm thần do mạch máu, do nhiều nguyên nhân hỗn hợp, do bệnh lý thể Lewy và sa sút do nguyên nhân từ vùng trán thái dương của não bộ. Hiện tại chưa có “phương thuốc” chữa khỏi bệnh Alzheimer nhưng có thể điều trị triệu chứng và chăm sóc hiệu quả cho người bệnh. Các nhà khoa học đang nỗ lực nghiên cứu tìm kiếm phương pháp điều trị và làm chậm tuổi khởi phát bệnh cũng như phòng ngừa không cho bệnh tiến triển nhanh hơn. Bệnh Alzheimer là nguyên nhân gây tử vong thứ 7 ở Hoa Kỳ.
Những năm gần đây, khi tuổi thọ trung bình ngày càng cao thì tỷ lệ bệnh Alzheimer cũng sẽ tăng. Từ 60 tuổi, có thể sớm hơn, chúng ta cần khám chuyên khoa để nhận biết những dấu hiệu của rối loạn trí nhớ như suy giảm nhận thức nhẹ (Mild Cognitive Impairment – CMI), đặc biệt khi có các biểu hiện kèm theo như khó hoàn tất công việc hàng ngày vì “quên vặt hay lúc nhớ lúc không”, hoặc có những thay đổi khí sắc và cảm xúc, …
I/. 10 DẤU HIỆU CẢNH BÁO BỆNH ALZHEIMER
Mọi người đều trải qua một hoặc nhiều các dấu hiệu mất trí nhớ ở mức độ nặng nhẹ khác nhau. Sau đây là 10 dấu hiệu, nếu có, nên đi thăm khám chuyên khoa thần kinh, tâm thần càng sớm càng tốt.
Giảm trí nhớ tới mức đảo lộn cuộc sống hàng ngày:
Quên tên người đã quen biết từ trước hoặc quên một công việc nào đó đã sắp xếp để làm nhưng vào một lúc nào đó nhớ lại được (rằng mình đã quên). Một trong các dấu hiệu chung nhất là quên những điều mới được nhắc tới. Quên thời điểm, sự kiện hàng ngày, do đó hỏi đi hỏi lại người thân, hay phải nhờ đến sổ ghi nhắc nhở.
Không ra được kế hoạch hay không thực hiện được một công việc nào đó:
Có lúc làm sai hoặc không làm được, phải cần đến sổ ghi nhắc nhở. Ví dụ: giảm khả năng ra dự định, kế hoạch hoặc tiếp tục theo đuổi công việc, có thể quên món ăn quen thuộc hay các khoản thanh toán hàng tháng. Có thể khó tập trung lâu để làm một việc nào đó mà trước kia đã làm bình thường suôn sẻ.
Không hoàn tất công việc nhà, việc nào đó hay cả khi giải trí rảnh rỗi:
Từng lúc cần người trẻ giúp sử dụng vật dụng trong nhà như khởi động lò vi-ba hay nhớ giờ kênh truyền hình sẽ đón xem. Đôi khi không biết đến những nơi trước kia thân thuộc, không biết tiền còn nhiều hay ít, quên cả nguyên tắc trò chơi thích thú.
Lầm lẫn thời điểm trong ngày, ngày trong tuần nhưng biết sau đó đoán ra được:
Không theo dõi dấu vết thời gian, mùa và khoảng thời gian, có thể hiểu sai điều gì nếu không xảy ra tức thì. Đôi khi quên nơi đang ở và đến đây bằng cách nào.
Mắt nhìn kém đi vì đục thủy tinh thể
Đây là một dấu hiệu bệnh Alzheimer, đọc chữ kém, không biết khoảng cách xa gần, khó xác định màu sắc. Có thể không biết tấm gương trước mặt và nghĩ có người trong đó.
Khó khăn tìm đúng từ để nói hay viết:
Không ráp nối được các ý nghĩ khi nói chuyện, ngưng giữa chừng, hết ý nghĩ để tiếp tục câu chuyện dở dang và do đó tự lặp lại. Có cố gắng tìm từ, chữ để nói hoặc viết nhưng khó tìm đúng từ muốn ói.
Để đồ vật không đúng chỗ như mọi ngày:
Mất khả năng quay lại tìm đúng chỗ cũ, đôi lúc nói “ai lấy mất rồi!”.
Khả năng nhìn nhận phán xét giảm:
Xử lý, giải quyết hay làm sai việc gì đó trong một khoảng thời gian, ví dụ nhìn nhận sai về tiền bạc của mình, cho không đúng đối tượng. Ít chú ý đến ăn mặc, giữ quần áo không sạch.
Rút lui khỏi công việc và sinh hoạt xã hội:
Đôi khi cảm thấy mệt mỏi, chán với công việc, với người thân và với những trao đổi bên ngoài. Người bệnh có thể bắt đầu tự tránh xa các hứng thú trước đó, các hoạt động quan hệ bên ngoài, không liên lạc bạn bè đồng đội, láng giềng hay không biết kết thúc một cách hứng thú.
Buồn vui, giận dỗi và tính nết thay đổi:
Cư xử hàng ngày theo cách của mình, trở nên cáu kỉnh khi sinh hoạt thường lệ bị thay đổi hay gián đoạn. Người bệnh có thể trở nên lẫn lộn, nghi ngờ, phiền muộn , lo âu hay quá sợ sệt. Có thể làm đảo lộn bất hòa trong gia đình, với bạn bè hay nơi lẽ ra thoải mái.
II/. SỰ KHÁC BIỆT GIỮA BỆNH SA SÚT TÂM THẦN VÀ CÁC THAY ĐỔI DO TUỔI GIÀ
Nhiều người cao tuổi “may mắn” có thể lực tốt, minh mẫn, lạc quan cho đến khi lâm bệnh đột ngột một thời gian ngắn rồi “ra đi” rất thanh thản. Làm việc, ăn uống tập luyện phù hợp, cùng với tinh thần thoải mái hòa đồng xã hội, môi trường sống trong lành nên các biểu hiện già đi và sa sút ít xuất hiện hoặc xuất hiện chậm hơn. Đó là trường thọ và những nghiên cứu nhằm mục đích “cải lão hoàn đồng” đông tây kim cổ của các nhà khoa học chưa có kết quả và ai cũng có những thay đổi khi ngày càng già đi.
1/. Các dấu hiệu của bệnh sa sút tâm thần Alzheimer:
Khả năng phán xét và quyết định kém, đưa ra quyết định “sai” trong thời điểm xảy ra sự việc.
Không khả năng giữ tiền, quên chi tiêu hàng tháng.
Mất hay quên nhớ về dấu ấn thời gian (liên quan bản thân) nhưng sau đó nhới lại được.
Khó khăn trong giao tiếp, đôi khi quên không biết dùng từ (hay chữ) gì.
Quên vị trí đồ đạc và không còn khả năng làm thế nào để tím lại đồ. Thỉnh thoảng lạc mất đồ.
2./ Những thay đổi liên quan tuổi tác:
Đưa ra quyết định “sai” trong thời gian xảy ra sự việc.
Quên chi tiêu hàng tháng.
Quên ngày ngày nào nhưng sau đó nhớ lại được.
Thỉnh thoảng quên dùng từ (hay chữ) gì.
Thỉnh thoảng quên lạc đồ.
III/. SUY GIẢM NHẬN THỨC NHẸ (MILD COGNITIVE IMPAIRMEN = MCI)
Đề mục này cho thấy suy giảm nhận thức nhẹ chưa được gọi là bệnh, có thể chỉ là trạng thái hay ở trong tình trạng của một người mà những điều cần nhớ để nói lại tự nhiên bị quên thoáng đi, khi đó chúng ta thường “gãi đầu về kiến thức” của mình rồi nhớ ra và nói lại được điều cần nhớ đó (!). Những nghiên cứu chuyên sâu về tập tính hành vi của con người đều đề cập tình huống trên.
Khoảng bao nhiêu tuổi thì MCI xuất hiện ? Nhưng vấn đề là cần tránh “lẫn lộn, chồng chéo” kiểu quên kể trên, như phụ nữ trung niên bị giảm khả năng tập trung trong rối loạn lo âu, trầm cảm, hay như nam giới sau trung niên gặp nhau liên hoan chưa uống đã quên quên rồi chống chế bằng cách “cười trừ” và “diễu” một cách rất duyên dáng. Con cái, thậm chí cháu nội ngoại phát hiện MCI sớm hơn các bác sĩ chuyên khoa !
Để MCI ít hay không xuất hiện hãy đọc phần “Lối sống và các phương thuốc”.
A/. Chẩn đoán:
Không có thử nghiệm đặc biệt nào khẳng định chẩn đoán MCI. Các bác sĩ trên toàn thế giới sẽ quyết định có bệnh MCI hay không là khuynh hướng hàng đầu gây ra các triệu chứng dựa trên thông tin được cung cấp và kết quả của các test làm sáng tỏ chấn đoán.
Nhiều bác sĩ chấn đoán MCI dựa trên các tiêu chuẩn của các chuyên gia quốc tế:
Những khó khăn của trí nhớ và của các hoạt động tâm thần chức năng khác như đặt kế hoạch và quá trình hình thành quyết định làm việc gì đó. Ấn tượng đó của bạn có được bạn bè khẳng định và bạn có thất bại theo thời gian hay không. Lịch sử chăm sóc bệnh tiết lộ khả năng suy giảm của bạn từ mức độ cao hơn (trước đó). Những thay đổi này được các thành viên trong gia đình hay bạn bè gần gũi khằng định.
Toàn bộ hoạt động tâm thần chức năng và hoạt động hàng ngày không bị ảnh hường. Tiền sử bệnh cho thấy mọi khả năng hoạt động hàng ngày không bị suy giảm, mặc dù một số triệu chứng đặc biệt có thể gây ra lo lắng và bất tiện. Trắc nghiệm trạng thái tâm thần cho thấy mức độ suy giảm nhẹ so với tuổi và trình độ học vấn. Các bác sĩ thường đánh giá với Trắc nghiệm Mini Mental Test ( Mini-Mental State Examination = MMSE). Đánh giá test chi tiết hơn có thể giúp đánh giá mức độ suy giảm trí nhớ, trong đó kiểu típ trí nhớ nào bị ảnh hưởng nhiều nhất và các kỹ năng tâm thần khác có bị suy giảm hay không. (Nên nhớ) chẩn đoán này không phải là sa sút tâm thần. Các khó khăn (triệu chứng) bạn khai báo làm chứng thực cho hồ sơ của bác sĩ, cho tiền sử y khoa, và trắc nghiệm trạng thái tâm thần không đủ trầm trọng để chẩn đoán Alzheimer hay một thể sa sút tâm thần khác.
B/ Điều trị:
Hiện tại không có thuốc hay một phương pháp điều trị nào khác được chấp thuận đặc biệt để chẩn đoán MCI ( FDA). Tuy nhiên, MCI là một lĩnh vực hoạt động nghiên cứu. Các nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng có thể giúp hiểu biết tốt hơn và tìm ra phương pháp điều trị nhằm có thể cải thiện triệu chứng, phòng ngừa hay làm chậm quá trình tiến triển tới sa sút tâm thần.
Một số ít bác sĩ dùng thuốc ức chế men cholinesterase cho người bị MCI có triệu chứng chính là mất trí nhớ. Đáng tiếc là cho đến nay loại thuốc này không được khuyến cáo dùng điều trị MCI hàng ngày.
C/. Điều trị một số bệnh khác có thể ảnh hưởng tới hoạt động chức năng tâm thần:
Một số bệnh lý phổ biến khác gần với MCI có thể làm bạn có cảm giác quên hay trạng thái tâm thần ít “sắc bén” so với bình thường. Khi điều trị những căn bệnh này có thể cải thiện trí nhớ và các hoạt động tâm thần chức năng. Các bệnh đó bao gồm:
Cao huyết áp:
Bệnh nhân MCI có khuynh hướng có vấn đề về mạng lưới mạch máy não bộ. Cao huyết áp có thể làm xấu thêm tình trạng này và gây ra những khó khăn về trí nhớ. Bác sĩ sẽ theo dõi và khuyên cáo từng bước hạn huyết áp nếu quá cao.
Trầm cảm:
Khi bị trầm cảm bạn thường cảm thấy quên và tâm thần “tối tăm”. Trầm cảm hay gặp ở người bệnh MCI. Điều trị trầm cảm có thể giúp cải thiện trí nhớ, và giúp bạn đương đầu dễ dàng hơn với các thay đổi trong đời sống hàng này.
Ngưng thở khi ngủ:
Nhịp thở ngưng lặp đi lặp lại và khởi động trở lại khi bạn đang ngủ, làm cho bạn ngủ không ngon sau đó. Ngưng thở trong giấc ngủ làm chúng ta cảm thấy mệt quá đáng kéo dài trong ngày, quên và không khả năng tập trung. Điều trị có thể cải thiện các triệu chứng này và tái lập trạng thái tỉnh táo.
D/. Lối sống và các “phương thuốc”:
Các kết quả nghiên cứu đã tập hợp tiết chế ăn uống, luyện tập sức khỏe và lựa chọn lối sống lành mạnh có thể phòng ngừa và đảo nghịch suy giảm nhận thức.
Tập luyện thể dục thường xuyên mang lại sức khỏe tim mạch và cũng giúp phòng ngừa suy giảm nhận thức.
Chế độ ăn ít béo và nhiều trái cây và thực vật là một lựa chọn giúp bảo vệ khả năng nhận thức.
Acid béo Omega -3 cũng tốt cho tim mạch và có thể mang lại lợi ích cho khả năng nhận thức (sử dụng nhiều cá).
Kích thích hoạt động trí tuệ có thể phòng ngừa suy giảm nhận thức. Các nghiên cứu đã chứng minh sử dụng máy vi tính, chơi game, đọc sách và các hoạt động trí tuệ khác có thể giúp bảo vệ và phòng ngừa suy giảm nhận thức.
Tham gia hoạt động xã hội làm cho cuộc sống hài lòng hơn giúp bảo vệ hoạt động chức năng tâm thần và làm chậm suy giảm tâm thần.
Rèn tập trí nhớ và suy luận tư duy có thể giúp cải thiện các hoạt động tâm thần chức năng.
IV/. CÁC THUỐC ĐIỀU TRỊ BỆNH SA SÚT TÂM THẦN ALZHEIMER
Cơ quan Quản lý Thuốc và Thực phẩm Hoa Kỳ ( FDA) chấp thuận 2 nhóm thuốc điều trị Alzheimer.
Nhóm ức chế men Cholinesterase.
Memantine.
Dùng trong các giai đoạn bệnh Alzheimer nhẹ, trung bình và giai đoạn trầm trọng.
Cách thức xếp loại nặng nhẹ dựa trên chỉ số các trắc nghiệm đánh giá về trí nhớ, khả năng nhận thức về thời giờ, địa điểm không gian, về tư duy và các suy luận lý lẽ.
Tuy nhiên, các bác sĩ có thể kê toa cho các giai đoạn khác vói chấp thuận của FDA vì sự phân chia các giai đoạn này không chính xác và người bệnh có thể đáp ứng khác nhau với các loại thuốc khác nhau và sự lựa chọn điều trị thường bị giới hạn.
Nếu bác sĩ kê toa theo kế hoạch chọn lựa, hãy tìm hiểu lợi ích và nguy cơ khi uống thuốc.
Không có thuốc cho trường hợp suy giảm nhận thức nhẹ ( Mild Cognitive Impairment = MCI). Chẩn đoán CMI gồm những thay đổi nhẹ của trí nhớ và suy luận tư duy, có thể chuyển sang giai đoạn giữa thay đổi trí nhớ bình thường do tuổi tác và bệnh Alzheimer. Một số bệnh nhân MCI – không phải tất cả – có thể tiến triển thành bệnh sa sút tâm thần Alzhiemer hay bệnh sa sút tâm thần khác.
Các kiểm nghiệm lâm sàng để biết các thuốc điều trị bệnh Alzheimer có thể phòng ngừa tiến triển của MCI tới bệnh Alzheimer hay không không mang lại lợi ích về sau.
1/. Các thuốc ức chế men cholinesterase:
Một hướng gây tổn hại não bộ của bệnh Alzheimer là giảm mức độ truyền acetylcholine, một chất quan trọng cho sự tỉnh táo hoạt bát, cho trí nhớ, suy luận tư duy và cho khả năng phán xét. Chất ức chế men cholinesterase đẩy mạnh lượng acetylcholine tới tế bào thần kinh để phòng ngừa sự phá hủy của chúng trong não bộ.
Chất ức chế cholinesterase không thể đảo ngược bệnh Alzheimer hay làm ngừng sự thoái hóa của tế bào thần kinh. Các loại thuốc này về sau cũng mất hiệu quả vì sự teo nhỏ của tế bào não bộ, do đó sản xuất ít acetylcholine và dẫn đến tiến triển xấu.
Các tác dụng phụ khi uống thuốc có thể gồm buồn nôn, ói và tiêu chảy. Khởi đầu uống với liều thấp và tăng dần liều có thể giảm các tác dụng phụ. Nên dùng khi ăn có thể hạn chế tác dụng phụ.
Khi có bệnh tim mạch như rối loạn nhịp tim không nên dùng thuốc ức chế cholinesterase.
2/. Ba loại thuốc ức chế men cholinesterase sau đây được dùng phổ biến:
Donepezil (Aricept): dùng cho tất các các giai đoạn của bệnh Alzheimer, ngày 1 viên
Galantamine ( Razadyne): dùng cho giai đoạn từ nhẹ đến trung bình. Uống 1 viên / ngày hoặc viên phóng thích chậm 2 viên / ngày.
Rivastigmine ( Exelon): dùng cho giai đoạn từ nhẹ đến trung bình. Dạng viên uống hoặc miếng dán nếu bệnh ở giai đoạn nặng.
3/. Memantine dùng cho các giai đoạn trễ:
Memantine (Namenda) dùng cho giai đoạn bệnh từ trung bình đến nặng. Cơ chế tác dụng của loại thuốc này là điều chỉnh hoạt động của glutamate (là chất hóa học dẫn truyền các hoạt động chức năng của não bộ) bao gồm nói (diễn đạt câu từ, lời nói) và trí nhớ. Dùng dạng viên hoặc si-rô. Tác dụng phụ hay gặp là chóng mặt, đau đầu, lú lẫn và kích động hành vi.
FDA Hoa Kỳ chấp thậun lưu hành dạng kết hợp donepezil và memantine ( Namzaric) viên nhộng. Tác dụng phụ bao gồm đau đầu chóng mặt, buồn nôn và tiêu chảy.
Khi nào ngưng thuốc điều trị Alzheimer:
Sa sút tâm thần Alzheimer là một căn bệnh tiến triển tăng dần (nặng, xấu dần) nên các triệu chứng cũng như các phương pháp chăm sóc phải thay đổi theo thời gian. Do vậy cần xem xét kỹ kế hoạch điều trị gồm thăm khám, tư vấn bác sĩ để quyết định nên tiếp tục uống thuốc trong thời gian bao lâu.
Hiếu quả của các loại tuốc chữa Alzheimer thường không nhiều và có thể khó đánh giá. Tuy nhiên các triệu chứng có thể trầm trọng nếu không điều trị.
Cần khai báo với bác sĩ điều trị trước khi ngưng thuốc và các biểu hiện xấu đi sau khi ngưng thuốc chữa Alzheimer.
VÀI ĐIỀU KHUYẾN CÁO
Lão hóa là một quá trình tiến triển
Suy giảm nhận thức nhẹ thường xảy ra khi tuổi bắt đầu về già, chưa có thuốc điều trị.
Nhớ 10 đặc điểm của bệnh Alzheimer để đi khám chuyên khoa sớm mặc dù không có hy vọng chữa khỏi.
Ngủ đủ, luyện tập thân thể phù hợp, sống chung vui vẻ giúp ích nhiều cho người bệnh sa sút tâm thần, có thể góp phần làm bệnh chậm tiến triển.
Con cháu nên quan tâm chú ý khi người già quên chuyện mới xảy ra, nhớ chuyện cũ nhưng kèm thay đổi cảm xúc.
Bs Phạm Văn Trụ. Nguyên PGĐ Bv Tâm thần Tp Hồ Chí Minh.
Trong các cuộc “yêu”, nhiều quý ông gặp phải không ít những rắc rối khi bắt đầu “lâm trận” như tự ti về cơ thể hoặc gặp các vấn đề về khả năng cương cứng. Những tình trạng này xảy ra khiến cho cánh mày râu khó đạt được cực khoái cũng như làm giảm ham muốn tình dục. Dưới đây là một số điều mà phái mạnh nên biết để giảm bớt những nỗi lo lắng trên giường ngủ.
1. Phụ nữ có thích vùng “rậm rạp” trên cơ thể đối phương không?
Mỗi phụ nữ đều có một mẫu hình nam giới của riêng mình. Có người thích sự “trơn tru” của cơ thể đối phương, cũng có người thích các vùng lông rậm rạp như lông ngực, râu, lông cánh tay, hoặc thậm chí là lông “vùng kín”. Những phụ nữ thích sự sạch sẽ thường nghĩ rằng các vùng lông rậm rạp có thể phá vỡ bầu không khí lãng mạn khi bắt đầu cuộc “yêu”, gây tụt cảm xúc khi gần gũi. Tuy nhiên, có nhiều chị em lại thấy cơ thể đối phương quá nhẵn nhụi sẽ trông không được tự nhiên và thiếu độ nam tính.
Lông cơ thể và tóc là những yếu tố có thể giúp nhận ra tuổi đời của người đàn ông, giúp đàn ông trông trưởng thành hơn, nam tính và quyến rũ hơn khi “yêu”. Có thể những vùng “rậm rạp” đó lại chính là nét hấp dẫn bạn tình của mình. Nếu bạn đang lo ngại rằng vùng lông trên cơ thể mình có thể khiến đối phương mất hứng thì tốt nhất bạn nên tâm sự thẳng thắn với bạn tình để biết rõ quan điểm của nhau, từ đó cùng tìm ra giải pháp tốt nhất để các cuộc “yêu” thăng hoa một cách trọn vẹn.
2. Kích thước dương vật không thực sự quá quan trọng đối với phụ nữ
Theo thống kê từ một cuộc khảo sát gần đây, chỉ có 1% phụ nữ cho biết chiều dài dương vật là “rất quan trọng” đối với họ, 20% đánh giá nó là “quan trọng” và có hơn một nửa nói rằng kích thước dương vật của người đàn ông không thật sự là vấn đề đối với họ.
3. Kích thước trung bình của một dương vật là bao nhiêu?
Theo nghiên cứu cho biết, trung bình kích thước dương vật của người Việt Nam trưởng thành thường là:
Chiều dài: 13,12cm khi cương cứng
Chu vi: 11,66cm khi cương cứng
4. Phụ nữ đạt được cực khoái không phụ thuộc vào khả năng tình dục của đàn ông
Các nghiên cứu cho thấy nhiều phụ nữ không đề cập đến cực khoái khi được hỏi về trải nghiệm tình dục thỏa mãn nhất của họ. Thay vào đó, họ nói về cảm giác được yêu, sự đam mê, hạnh phúc, khơi dậy ham muốn, gợi tình và sự gắn kết với bạn tình của họ.
5. Bao cao su không ảnh hưởng nhiều tới cảm xúc khi quan hệ
Bao cao su không ảnh hưởng nhiều tới cảm xúc khi quan hệ
Trong một cuộc khảo sát lớn, nhiều cặp đôi cho biết việc quan hệ tình dục trong khi sử dụng bao cao su không ảnh hưởng nhiều tới cảm xúc của họ và nó cũng tích cực như khi quan hệ không dùng bao cao su. Bao cao su không ảnh hưởng tới việc họ có đạt được cực khoái hay không.
6. Đàn ông thường mất bao lâu để đạt được cực khoái?
Nhìn chung, thời gian để đạt được cực khoái của bạn dù 5 phút hay 20 phút đều không có bất cứ vấn đề gì. Theo một nghiên cứu nam khoa trên 500 cặp đôi của 5 quốc gia khác nhau cho biết, trung bình nam giới chỉ mất khoảng 5 phút để đạt được cực khoái cao nhất.
7. Các cách giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm
Hiện nay, hầu hết những nam giới gặp tình trạng xuất tinh sớm đều có thể điều trị được thông qua các kỹ thuật kiểm soát sự xuất tinh, chẳng hạn như:
Dừng lại và bắt đầu: kích thích dương vật cho tới khi gần đạt được cực khoái thì dừng lại trong khoảng 30 giây, hoặc cho tới khi cảm giác muốn xuất tinh trôi qua. Sau đó bắt đầu kích thích trở lại. Có thể thực hiện kỹ thuật này lặp lại khoảng 3-4 lần trước khi thực sự xuất tinh
Sự bóp nén: giống với phương pháp “dừng lại và bắt đầu”, tuy nhiên thay vì chờ thì bạn sẽ bóp đầu dương vật với mức vừa phải và giữ như vậy cho tới khi mất đi sự cương cứng. Lặp lại động tác này vài lần trước khi xuất tinh.
8. Hầu hết đàn ông đều gặp vấn đề cương cứng
Tại một số thời điểm trong cuộc sống, nam giới có thể gặp khó khăn để đạt được hoặc duy trì sự cương cứng. Vấn đề cương cứng còn được gọi là:
Đa số đàn ông đều gặp phải tình trạng này, tuy nhiên nó chỉ thỉnh thoảng xảy ra tại một vài thời điểm và không phải là vấn đề quá nghiêm trọng.
Vấn đề cương cứng thường liên quan đến độ tuổi. Chúng thường xảy ra phổ biến hơn ở tuổi 70 so với tuổi 30. Nhưng vấn đề cương dương không phải là một phần thường gặp của lão hóa và nó ít có khả năng xảy ra ở những người đàn ông không bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc bệnh tim, có thể kiểm soát sự căng thẳng và cảm xúc tốt.
9. Khi nào nên điều trị tình trạng rối loạn cương dương?
Cơ thể thường xuyên mệt mỏi hoặc uống nhiều bia rượu có thể gây ra chứng rối loạn cương dương. Nếu tình trạng này kéo dài trên ba tháng mà không có dấu hiệu cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và nhận phương pháp điều trị hiệu quả.
10. Uống rượu ở mức vừa phải không ảnh hưởng tới sự cương cứng
Uống rượu ở mức vừa phải không ảnh hưởng tới sự cương cứng
Uống rượu, bia ở mức độ cho phép không ảnh hưởng nghiêm trọng tới quá trình cương cứng của “cậu nhỏ”, thậm chí nó còn tạo ra tác động tích cực, giúp nam giới dễ dàng đạt được và duy trì sự cương cứng. Bên cạnh đó, uống một lượng nhỏ rượu cũng giúp phái mạnh tăng ham muốn tình dục. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng bia, rượu; sử dụng đồ uống có cồn vượt quá mức cho phép có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là làm cho sự cương cứng bị chậm lại hoặc không thể duy trì được.
Theo nghiên cứu của Đại học Chicago về nhu cầu sinh lý của đàn ông theo độ tuổi, khi 55 tuổi, đàn ông mong đợi có thể kéo dài đời sống tình dục thêm 15 năm. Còn đối với phụ nữ, thời gian này sẽ ít hơn khoảng 11 năm. Trên thực tế, đời sống tình dục của đàn ông khỏe mạnh ở tuổi 55, có thể kéo dài thêm 5-7 năm và với phụ nữ, con số này ít hơn khoảng từ 3 – 5 năm.
1. Nhu cầu sinh lý của đàn ông theo độ tuổi
Theo nghiên cứu trên, đàn ông thường có xu hướng lấy vợ kém tuổi và quan tâm tới đời sống tình dục. Nhu cầu sinh lý của đàn ông theo độ tuổi là khác nhau. Ở đàn ông độ tuổi từ 75 đến 85, số người có bạn tình chiếm tới 72%, trong khi đó với phụ nữ cùng độ tuổi chỉ là khoảng 40%. Hơn một nửa trong số phụ nữ đó đánh giá đời sống tình dục của bản thân là tạm được và 11% trong số đó có hứng thú với tình dục. Đối với những người không có bạn tình từ 57 đến 85 tuổi, 57% đàn ông hứng thú với tình dục.
2. Đàn ông quan hệ tình dục đến bao nhiêu tuổi?
Đàn ông quan hệ tình dục đến bao nhiêu tuổi?
Theo lời của Stacy Tessler Lindau, Phó Giáo sư, Bác sĩ Sản khoa tại Đại học Chicago: “Đàn ông thường quan tâm đến vấn đề tình dục và chất lượng đời sống tình dục nhiều hơn phụ nữ, và theo thời gian khoảng cách này ngày càng gia tăng”. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng có mối liên quan giữa sức khỏe tuổi già và đời sống tình dục. Vậy ở đàn ông bao nhiêu tuổi thì hết ham muốn?
Lindau và cộng sự Natalia Gavrilova tập trung vào 2 nghiên cứu lớn. Đầu tiên là Nghiên cứu Quốc gia về Cuộc sống của người trung tuổi, với sự tham gia của 3000 người từ 25 đến 74 tuổi, hoàn thành vào năm 1996. Thứ hai là Dự án về Sự lão hóa và Sức khỏe Quốc gia, được khảo sát bởi 3000 người khác từ độ tuổi 57 đến 85, hoàn thành vào năm 2006. Người tham gia cung cấp thông tin về tình trạng hôn nhân, đánh giá chất lượng đời sống tình dục và tần suất quan hệ là bao nhiêu lần. Họ cũng được đánh giá về tình trạng sức khỏe chung theo các thang điểm: kém, trung bình, tốt, rất tốt hoặc xuất sắc.
Kết quả cho thấy đàn ông có nhiều ham muốn và đời sống tình dục phong phú nhiều hơn phụ nữ. Sự khác biệt này thể hiện rõ ràng nhất ở nhóm tuổi từ 75 đến 85, đối với nam giới là khoảng 40%, còn ở nữ giới là khoảng 17%.
3. Tầm quan trọng về thước đo tình dục
Thước đo tình dục có tầm quan trọng thế nào?
Nghiên cứu cũng giới thiệu về một thước đo sức khỏe mới, đó là “Tuổi thọ của đời sống tình dục” (Sexually Active Life Expectancy) viết tắt là SALE, thời gian trung bình của đời sống tình dục. Đối với nam giới, chỉ số SALE thường ít hơn 10 năm so với tuổi thọ.
Ví dụ, đàn ông ở tuổi 30, đời sống tình dục kéo dài cho đến khoảng 35 năm nữa và tuổi thọ của họ có thể thêm tới 45 năm, bao gồm cả 10 năm cuối đời không quan hệ tình dục. Vì vậy, có thể dự đoán, tỷ lệ đàn ông ở tuổi này duy trì đời sống tình dục lên đến 78%.
Các tác giả kết luận rằng “Ước tính tuổi thọ của đời sống tình dục là một thước đo mới để dự báo tình hình sức khỏe cộng đồng và nhu cầu của mọi người về vấn đề sức khỏe tình dục” và “Dự án về đời sống tình dục của người dân rất có ích cho y tế cộng đồng, chuyên môn và các dịch vụ y tế”.
Trong một bài luận, giáo sư Patricia GoodSon từ đại học Texas đã nói nghiên cứu của Lindau và Gavrilova thể hiện một cách nhìn rất mới mẻ và tràn đầy hy vọng. Giáo sư đã chỉ ra: “Nghiên cứu khiến cho chúng ta có thêm hy vọng …Những cư dân Mỹ, dù đã 55 tuổi nhưng vẫn có thể có đời sống dục, đó là điều vô cùng hứa hẹn.”
Giáo sư Goodson đã đưa thêm nhiều câu hỏi chưa có lời giải về mối quan hệ giữa người lớn tuổi và đời sống tình dục, như là chất lượng tình dục và các vấn đề sức khỏe của cộng đồng LGBT. “Những câu hỏi này là lời nhắc nhở về những hạn chế trong việc áp dụng khoa học vào nghiên cứu sự phức tạp vào mối quan hệ của con người và giá trị văn hóa mà chúng ta chọn nghiên cứu”, Giáo sư Goodson kết luận.
Nguồn: vinmec.com
Tái tạo tinh trùng là quá trình sinh ra và trưởng thành hoàn toàn của tinh trùng. Quá trình này nhằm cung cấp một cách liên tục và dồi dào tinh trùng cho mục đích quan trọng nhất là thụ tinh với trứng của người phụ nữ để tạo nên thai kỳ. Vậy tái tạo tinh trùng có quy trình như thế nào và số lượng bao nhiêu? Làm thế nào để giữ tinh trùng khỏe mạnh? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết này.
1. Thời gian tái tạo tinh trùng mất bao lâu?
Tinh trùng được sản xuất hàng ngày trong cơ thể người đàn ông, nhưng một chu kỳ tái tạo tinh trùng đầy đủ phải mất khoảng 64 ngày.
Trong quá trình sản xuất tinh trùng, hay còn gọi là quá trình sinh tinh, mỗi tinh hoàn sẽ tạo ra khoảng vài triệu tinh trùng mỗi ngày, nghĩa là cứ mỗi giây trôi qua lại có 1500 tinh trùng được sinh ra. Khi kết thúc một chu kỳ sản xuất tinh trùng đầy đủ, cơ thể người đàn ông có thể tái tạo tới 8 tỷ tinh trùng.
Con số này nghe có vẻ lớn quá mức cần thiết, tuy nhiên trong mỗi ml tinh dịch được giải phóng khi xuất tinh đã chứa tới 20-300 triệu tế bào tinh trùng. Do đó việc tái tạo tinh trùng với số lượng lớn như vậy là cần thiết, nhằm đảm bảo nguồn cung tinh trùng luôn mới và dồi dào, phục vụ tốt nhất cho việc thụ thai
2. Chu kỳ tái tạo tinh trùng diễn ra như thế nào?
Chu kỳ tái tạo tinh trùng trải qua các giai đoạn sau:
Phân chia các tế bào tinh trùng lưỡng bội thành các tế bào đơn bội mang dữ liệu di truyền.
Sự trưởng thành của tinh trùng trong tinh hoàn, đặc biệt là trong ống dẫn tinh: Các hormone giúp tế bào tiền tinh trùng trải qua quá trình này cho tới khi chúng trở thành tinh trùng. Sau đó tinh trùng vẫn nằm trong tinh hoàn cho tới khi gần như trưởng thành. Tinh trùng trưởng thành có phần đầu chứa gen di truyền và một chiếc đuôi giúp chúng bơi qua cổ tử cung để thụ tinh với trứng.
Sự di chuyển của tinh trùng vào mào tinh hoàn: Mào tinh hoàn giúp bảo tồn tinh trùng cho tới khi xuất tinh. Đây cũng là nơi tinh trùng đạt được khả năng di chuyển linh hoạt, cho phép chúng đi xa khi được giải phóng trong tinh dịch.
3. Tại sao cần hiểu về tái tạo tinh trùng?
Tại sao cần hiểu về tái tạo tinh trùng?
Việc tái tạo tinh trùng sẽ liên tục làm đầy mào tinh hoàn bằng tinh trùng mới. Nam giới không xuất tinh càng lâu thì tinh trùng sẽ tích tụ lại càng nhiều, do đó số lượng tinh trùng trong một lần xuất tinh càng cao.
Căn cứ vào điều này, nếu nam giới và bạn tình đang muốn có thai thì nên xuất tinh cách vài ngày một lần để làm tăng cơ hội thụ thai. Bên cạnh đó, khả năng mang thai sẽ càng tăng lên nếu nam giới kiêng xuất tinh vào tuần trước khi người bạn tình rụng trứng. Điều này sẽ tối đa hóa cơ hội mang thai khi kết hợp được 2 yếu tố: số lượng tinh trùng lớn của người đàn ông với thời điểm dễ thụ thai nhất của người phụ nữ (cửa sổ thụ thai).
Mặt khác, việc thường xuyên xuất tinh có thể làm giảm số lượng tinh trùng trong mỗi lần. Cách này có thể giúp giảm khả năng mang thai của người phụ nữ, đặc biệt sẽ hiệu quả hơn nếu nam giới kiêng quan hệ tình dục cho tới khi quá trình rụng trứng kết thúc.
4. Thế nào là tinh trùng khỏe mạnh?
Tinh trùng càng khỏe mạnh thì khả năng thụ thai xảy ra càng cao. Ngoài số lượng, sức khỏe tinh trùng còn được đánh giá bằng:
Sự di chuyển của tinh trùng (tính di động)
Tinh trùng cần phải đi qua cổ tử cung, tử cung và ống dẫn trứng của phụ nữ trước khi đến được buồng trứng để thụ tinh. Khả năng di chuyển của tinh trùng được đo bằng số lượng tinh trùng đang di động. Một người đàn ông được coi là có khả năng sinh sản khi có ít nhất 40% tinh trùng di động.
Hình dạng tinh trùng (hình thái)
Tinh trùng bình thường có đuôi dài và đầu hình bầu dục. Số tinh trùng có hình dạng bình thường cao hơn đồng nghĩa với việc tỷ lệ thụ thai cũng cao hơn.
5. Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tinh trùng?
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng
Để đảm bảo tinh trùng được sản xuất với số lượng đủ lớn, có độ linh động cao với hình dạng đồng đều, bạn có thể thử áp dụng các cách sau:
Tập thể dục thường xuyên
Một nghiên cứu năm 2014 đã phân tích 433 mẫu tinh dịch từ 231 người tham gia, cho kết quả rằng những nam giới thường xuyên hoạt động ngoài trời hoặc nâng tạ trong 3,2 giờ/tuần có số lượng tinh trùng cao hơn đến 42% so với những nam giới không hoạt động thể dục.
Cung cấp đủ vitamin C và D trong bữa ăn
Một nghiên cứu năm 2016 trên 200 người đàn ông cho thấy, những người thực hiện giảm cân và uống 1000mg vitamin C mỗi ngày có sự gia tăng về số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
Một nghiên cứu khác trên năm 2015 trên 102 cặp vợ chồng cũng chỉ ra rằng nam giới có lượng vitamin D bình thường trong mẫu máu thì bạn tình của họ có tỷ lệ mang thai cao hơn so với bạn tình của nam giới bị thiếu vitamin D, mặc dù không có sự khác biệt về số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
Cung cấp đủ lycopene
Một số nghiên cứu cho rằng việc tiêu thụ từ 4-8 mg lycopene mỗi ngày có thể giúp làm tăng số lượng và khả năng sống của tinh trùng, hoặc số lượng tinh trùng trong một mẫu tinh dịch nhất định. Lycopene là một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả có màu đỏ như cà chua, đu đủ, ổi đào, bưởi đào,…
Hạn chế hoặc bỏ hút thuốc lá
Một đánh giá rút ra từ tổng số 33 nghiên cứu có từ năm 1982 cho thấy, hút thuốc lá có ảnh hưởng rõ rệt một cách tiêu cực đến chất lượng tinh dịch và chức năng tinh trùng, đặc biệt là ở những nam giới có khả năng sinh sản bình thường.
Hạn chế uống rượu
Nghiên cứu được thực hiện trên 1221 người đàn ông chỉ ra rằng, những người càng uống nhiều rượu thì càng có khả năng cao sản xuất ra những tinh trùng có hình dạng bất thường. Thêm vào đó, cũng có một mối liên hệ tồn tại giữa việc uống rượu với nồng độ testosterone thấp, gây ảnh hưởng đến chức năng sinh sản.
Mặc đồ lót và quần áo rộng
Tinh hoàn cần ở trạng thái lơ lửng để duy trì mức nhiệt từ 35-37 độ C, mát hơn so với nhiệt độ cơ thể. Đây là điều kiện môi trường tối ưu để sản xuất tinh trùng. Việc mặc đồ lót chật, quần jeans hoặc các đồ bó khác sẽ ép tinh hoàn vào cơ thể và làm tăng nhiệt độ của chúng, khiến tinh trùng mất khả năng vận động cũng như khả năng sống sót.
6. Làm thế nào để tăng cơ hội thụ thai?
Quan hệ tình dục từ 2-3 lần/tuần giúp tăng cơ hội sản xuất ra tinh trùng khỏe mạnh
Quan hệ tình dục từ 2-3 lần/tuần: Giúp tăng cơ hội sản xuất ra tinh trùng khỏe mạnh
Các lần quan hệ cách nhau từ 2-3 ngày: Việc này nhằm đảm bảo nam giới giải phóng số lượng tinh trùng nhiều nhất trong một khối lượng tinh dịch lớn nhất có thể. Để làm được điều đó, nam giới cần kiêng thủ dâm trong thời gian giữa các lần quan hệ tình dục
Sử dụng bộ dụng cụ dự đoán rụng trứng: Công cụ này giúp kiểm tra nồng độ hormone luteinizing (LH) trong nước tiểu của người phụ nữ. Nồng độ LH sẽ tăng ngay trước khi rụng trứng. Nếu kết quả test là dương tính, hãy quan hệ tình dục vào ngày thực hiện bài test. Quan hệ trong vài ngày tới cũng tăng khả năng thụ thai
Không sử dụng chất bôi trơn gốc dầu (oil-based): Chất này có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh trùng
Gặp bác sĩ để thực hiện phân tích tinh dịch đồ nếu đã cố gắng thụ thai hơn 6 tháng mà không thành công: Sức khỏe tinh trùng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, chế độ ăn uống và số lượng tinh trùng tổng thể. Bác sĩ sẽ căn cứ vào kết quả tinh dịch đồ để xác định sức khỏe tinh trùng của nam giới và đánh giá khả năng thụ thai, cũng như tư vấn cách giải quyết
Như vậy, cơ thể người đàn ông sản xuất tinh trùng mới mỗi ngày và chu kỳ tái tạo tinh trùng hoàn chỉnh là 64 ngày. Điều này nhằm đảm bảo cho nam giới luôn có nguồn tinh trùng dồi dào cho việc thụ thai.
Chất lượng và số lượng tinh trùng chịu ảnh hưởng không nhỏ bởi chế độ ăn uống và lối sống. Do đó các quý ông cần ăn uống và vận động khoa học, tránh các hành vi không lành mạnh (rượu bia, hút thuốc,…) để giữ cho tinh trùng luôn khỏe mạnh nhất có thể.
Những điểm nhạy cảm được phân bổ ở khắp nơi trên cơ thể chàng, đó là những vùng chứa nhiều đầu mút dây thần kinh hoặc vùng da mỏng manh nhất trên cơ thể.
Chính vì thế, những đụng chạm dù là nhẹ nhất của người khác phái cũng khiến các chàng phải rùng mình.
Có người còn cho rằng, điểm nhạy cảm hệt như một ngọn núi lửa đang ngủ, chỉ cần những đụng chạm là lập tức sẽ bùng lên dữ dội và sẵn sàng phun trào bất cứ lúc nào. Xoa bóp là điều tuyệt vời mà các cặp vợ chồng có thể làm mỗi ngày để tăng cường sự thân mật. Điều này giúp làm giảm tối đa các hormon căng thẳng cortisol và adrenocorticotropin khiến chúng ta giảm ham muốn tình dục.
Việc xoa bóp nhẹ nhàng cho nhau sẽ giúp cơ thể sản sinh ra oxytocin và serotonin – đây là những hormon “hạnh phúc” giúp tinh thần thư giãn, tốt cho việc “lâm trận”. Để phút giây yêu đương trở nên ngọt ngào và đáng nhớ, đừng vội vàng lao vào nhau mà hãy dành vài phút “khởi động” để làm nóng cơ thể. Những điểm nhạy cảm trên cơ thể chàng chỉ cần chạm nhẹ chút thôi cũng khiến chàng ngất ngây:
– Vùng cổ và tai: Vành tai ngoài phía sau của nam giới như một giác quan cảm xúc. Đặc biệt, có nhiều ý kiến khẳng định xúc giác chính là cơ quan nhạy cảm nhất trong quá trình dẫn dắt con người đạt đến khoái cảm.
Hãy dùng đầu lưỡi, hôn nhẹ lên vành tai chàng từ phía sau hoặc gặm nhẹ vành tai chàng, bạn sẽ thấy ngay phản ứng bất ngờ từ chàng. Một nụ hôn say đắm ở môi chưa chắc mãnh liệt bằng việc cắn nhẹ vành tai của chàng và thì thầm những lời đường mật. Hơi nóng từ bạn tỏa ra sẽ khiến các mạch máu li ti và các dây thần kinh tập trung ở vành tai chàng nhanh chóng tiếp nhận kích thích và đưa lên não, ngay lập tức chàng sẽ có cảm giác đê mê hệt như đang lạc vào xứ sở thần tiên.
Bên cạnh đó, sự âu yếm dọc từ cổ lên đến tai cũng phần nào giúp bạn thể hiện sự khao khát và mời chàng hào hứng nhập cuộc. Vùng sau gáy cũng được coi là một vùng nhạy cảm của nam giới. Bạn hãy ôm chàng từ phía sau, hôn lên gáy chàng từ từ, nhè nhẹ và hãy “nhâm nhi” vùng gáy chàng. Kể cả đang mệt mỏi hay đang căng thẳng thì chàng cũng sẽ dễ dàng sập bẫy ái tình ngọt ngào của bạn.
– Bụng và ngực: Đừng nghĩ rằng nam giới thì không thích hôn vào ngực, họ cũng cảm thấy rất phấn khích nếu được người phụ nữ hôn vào nơi nhạy cảm này. Dù rằng đây không phải là vị trí nổi bật của nam giới nhưng chắc chắn anh ấy sẽ sướng “mê” khi được bạn làm như vậy. Trong tất cả các khu vực, ngực và bụng (bụng dưới) của chàng là địa điểm thích hợp nhất cho những màn dạo đầu đầy kích thích.
Những cử chỉ vuốt ve êm ái trên vùng da mỏng của ngực sẽ khuấy động những cảm xúc ẩn náu trong người chàng. Ngoài ra, nếu bạn mạnh dạn di chuyển lưỡi hay chỉ dùng một ngón trỏ mềm mại cũng đủ làm bản năng chàng trỗi dậy. Bạn dùng lòng bàn tay nhấn và bóp nhẹ lên khu vực bụng dưới, gần “cậu nhỏ”. Bạn chà nhẹ bàn tay thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó làm tương tự với ngực. Chỉ cần kéo lên kéo xuống từ bụng tới ngực là đủ làm chàng muốn “nổ tung” rồi đấy.
– Lòng bàn tay, bàn chân và lưng: Lòng bàn tay, bàn chân chứa vô số các sợi dây thần kinh li ti. Chúng quyết định đến cảm giác và sự hưng phấn của chàng trước và trong lúc yêu. Vì thế, hãy dành một chút thời gian âu yếm khu vực này để chàng nhanh chóng được thư giãn và có được cảm hứng thật mãnh liệt. Điều bạn cần làm là dùng ngón tay của mình ấn và bóp nhẹ những vùng da mềm của bàn chân. Khi ấn, nhớ giữ lâu một chút rồi chà nhẹ trước lúc thả ra. Bạn cũng có thể làm điều tương tự với lòng bàn tay của chàng.
Bạn cũng nên mát-xa nhẹ nhàng, chậm rãi dọc theo sống lưng, kéo xuống tận thắt lưng dưới. Động tác này vừa sưởi ấm cơ thể chàng nhưng cũng làm chàng rất thích thú.
– Đùi: Khu vực đùi, đặc biệt là đùi trong của chàng cũng chứa nhiều dây thần kinh cảm giác, vì vậy, đây là vùng rất nhạy cảm. Vùng da này cũng mềm và mỏng hơn nên những tác động sẽ dễ dàng thẩm thấu khiến chàng thích thú. Bạn chỉ cần dùng bàn tay bóp thật chặt mặt ngoài của đùi. Sau đó, bạn chà nhẹ nhàng rồi kéo từ đầu gối đến hông và quay lại. Thực hiện tương tự ở đùi trong cho đến khi chàng cảm thấy hào hứng.
Ngay cả khi chàng đang được bảo hộ bằng một cái quần jean đi nữa thì những cái vuốt nhẹ dọc bắp đùi non cho chàng cũng khiến cho cảm xúc của chàng trỗi dậy nhanh chóng. Hẳn bạn không tin những động tác vuốt ve có thể mang đến sự đê mê và cảm giác thật sự không thua gì “chuyện ấy”, nhưng nếu bạn biết cách dồn tất cả tình cảm cũng như sự đam mê cho việc ấy thì khả năng thành công sẽ rất cao.
(Theo Sức khỏe đời sống)
Có rất nhiều cách mà cánh mày râu có thể sử dụng nhằm giúp cho chuyện phòng the sung mãn hơn. Mát-xa quanh rốn trước khi đi ngủ cũng là một cách hỗ trợ đắc lực cho vấn đề này.
1. Ngáp vào buổi sáng
Các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh rằng, khi ngáp cơ thể người sẽ tạo ra chất oxid nitric. Chất này có tác dụng giúp mở rộng mạch máu, tăng dòng chảy, đưa oxy và các chất dinh dưỡng tới nuôi tế bào, và đặc biệt là giúp kiểm soát hơi thở và năng lượng cần thiết để vận chuyển đến “cậu nhỏ” khiến bạn muốn “yêu” ngay vào thời điểm đó.
Ngáp là bài tập đơn giản nhất bạn có thể thực hiện mỗi sáng.
Ngáp còn giúp cơ thể giản các cơ, làm kiểm soát cơn buồn ngủ vào mỗi sáng sớm… Vì vậy mỗi buổi sáng hãy ngáp và kèm theo một hơi thở thật sâu, thật sảng khoái sẽ giúp cho chuyện chăn gối của bạn cải thiện đáng kể.
2. Ăn hải sản vào buổi trưa
I-ốt là chất giữ vai trò rất quan trọng trong việc kích thích ham muốn tình dục. Việc thiếu hụt lượng i-ốt ở đàn ông dễ dẫn đến rối loạn chức năng tình dục và giảm ham muốn tình dục. Thời điểm ăn trưa là lúc tốt nhất để bạn bổ sung lượng i-ốt đặc biệt có trong các loại hải sản sau đây:
Rong biển: Không chỉ bổ sung lượng i-ốt cao (2000μg (microgam)/kg), rong biển còn giúp cơ thể đỡ mệt mỏi khi việc cân bằng về chức năng tình dục trở nên áp lực ở mỗi người đàn ông. Rong biển ít chất đạm, chất béo và rất dễ hấp thụ. Vì vậy nên bắt đầu bữa trưa bằng một bát canh rong biển.
Thêm canh rong biển vào thực đơn buổi trưa của bạn để tăng thêm sinh lực.
Cá: Trong cá hàm lượng i-ốt chiếm 800μg/kg. Cá còn là thực phẩm giàu chất axit nucleic, hỗ trợ mạnh mẽ trong việc sản xuất tinh tùng. Mỗi bữa trưa chọn cho mình một loài cá để tăng cường sức mạnh cho các “chiến binh” hoạt động sung sức hơn. Mách nhỏ cho bạn là trong các loài cá, cá mòi chứa nhiều axit nucleic nhất. Hãy thêm món ăn vào thực đơn để có được sự ưng ý trong chuyện phòng the.
3. Sưởi nắng 30 phút trước buổi chiều
Bổ sung lượng vitamin D từ ánh sáng mặt trời vào mỗi buổi chiều từ sau 15h sẽ là sự hỗ trợ đắc lực cho chuyện tình dục của nam giới. Một khi lượng vitamin D tăng lên sẽ kéo theo sự tăng lên của hàm lượng testosterone. Testosterone là hormon có vai trò cực kỳ quan trọng, quyết định rất nhiều đến khả năng tình dục của nam giới. Bởi vậy bạn hãy dành thời gian mỗi ngày 30 phút để hấp thụ lượng vitamin D cần thiết cũng như giúp cơ thể tăng cường lượng testosterone.
4. Vận động ngón chân trước mỗi tối
Thường xuyên vận động ngón sẽ đem lại cho bạn hiệu quả thiết thực trong chuyện chăn gối.
Ngón chân và các cơ bắp ở bàn chân cũng giữ vai trò không kém phần quan trọng trong việc lưu thông máu, dồn máu đến “cậu nhỏ”, qua đó kéo dài thời gian cương cứng. Trước mỗi tối, bạn nên dành khoảng 5 phút để vận động ngón chân. Cách làm rất đơn giản là bạn chỉ cần co giản các ngón chân lên xuống nhịp nhàng.
5. Mát-xa quanh rốn trước khi ngủ
Xoa nóng hai bàn tay của bạn cho thật nóng rồi mát-xa theo vòng tròn sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ vừa mạnh mẽ hơn trong chuyện phòng the. Mát-xa vùng rốn sẽ giúp cơ thể điều hòa khí và lưu thông máu, tăng cường lượng testosterone để hỗ trợ cho vấn đề sinh lý, phòng ngừa và chữa trị chứng đột quỵ và nhiều loại bệnh tật khác cũng như kéo dài tuổi thọ… Hãy dành thời gian 5 phút trước khi đi ngủ để mát-xa quanh rốn, bạn sẽ thấy được hiệu quả thiết thực.
Tập luyện thể dục tại nhà đúng cách sẽ giúp nam giới sở hữu cho mình một thân hình săn chắc và cân đối ngay cả khi công việc bận rộn không có nhiều thời gian đến phòng thể hình. Chỉ cần dành ra khoảng 3 – 4 buổi mỗi tuần để tập luyện các bài tập thể dục toàn thân và kết hợp với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý thì chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình đã đề ra.
Trong bài viết ngày hôm nay, Sức khỏe quý hơn vàng xin chia sẻ, hướng dẫn bạn 5 bài tập thể dục toàn thân cho nam tại nhà giúp tăng sức bền, thúc đẩy trao đổi chất và giúp các nhóm cơ phát triển, vóc dáng cân đối. Hãy cùng tham khảo bạn nhé !
5 bài tập thể dục toàn thân cho nam tại nhà.
1. Bài tập Squat cho nam.
Squat là bài tập thể dục tương đối đơn giản, có tác dụng giúp làm phát triển và săn chắc cơ mông, cơ đùi hiệu quả. Cách thực hiện bài tập Squat này như sau:
– Từ từ hạ trọng tâm người xuống, sao cho đùi song song với mặt đất và hít một hơi thật sâu.
– Thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu của bài tập. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập Squat này.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 cái và thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30s.
Bài tập Squat cho nam
2. Bài tập cơ bụng vặn người.
Bài tập cơ bụng tại nhà này có tác dụng giúp làm săn chắc vòng hai và cánh tay. Cách thực hiện bài tập bụng này như sau:
– Bạn ngồi trên thảm Yoga, ngửa lưng sao cho tạo với thảm một góc khoảng 45 độ và chân nâng lên khỏi sàn, đầu gối hơi co, hai tay cầm tạ ấm.
– Từ từ hít vào, quay người sang phải và thở ra. Lúc này cố định mông và siết chặt cơ bụng.
– Thực hiện tương tự với bên trái rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện như vậy mỗi bên khoảng 20 lần/hiệp.
Bài tập cơ bụng vặn người
3. Tập vai với tạ đơn tại nhà.
Đây là bài tập khá đơn giản với tạ tay, có các dụng giúp phát triển cơ vai và săn chắc cơ tay. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:
– Đặt chân rộng bằng vai, người thẳng, ngực ưỡn, để tay ngang vai và hướng mắt nhìn thẳng.
– Hít vào và đẩy tạ lên qua đầu sau đó thở ra.
– Lưu ý, thực hiện động tác chậm rãi để tránh bị chấn thương khi thực hiện bài tập này.
Tập vai với tạ đơn tại nhà
4. Tập cơ đùi tại nhà cho nam.
Bài tập cơ đùi này có tác dụng giúp loại bỏ mỡ thừa vùng đùi, mông và giúp săn chắc cơ bụng dưới. Cách thực hiện bài tập cơ đùi này như sau:
– Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm Yoga, hai tay đặt sau gáy, hai chân khép lại và nâng chân lên cao tọa độ với sàn nhà 60 độ.
– Giữ nguyên chân phải, hạ chân trái xuống nhưng không chạm mặt thảm, rồi đổi bên và nâng chân phải lên.
– Thực hiện như vậy liên tục 20 lần cho cả 2 chân trái và phải.
Tập cơ đùi tại nhà cho nam
5. Bài tập chống đẩy.
Chống đẩy hay tập hít đất được đánh giá là bài tập giúp phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên, không chỉ ở bắp tay, vai, ngực mà cả cơ bụng dưới và cơ bụng trên nữa. Cách thực hiện bài tập chống đẩy này như sau:
– Hai tay chống xuống đất, khoảng cách rộng hơn vai, giữ người thẳng và trọng tâm dồn vào hai tay trước.
– Từ từ hạ chậm người để trọng lực dồn 2 cánh tay, sao cho cơ ngực căng hết mức.
– Hít thật sâu, sau đó đẩy người nhanh về vị trí bạn đầu và thở ra.
– Cố gắng giữ thẳng và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.
Bài tập chống đẩy
Lưu ý giúp tập thể dục cho nam tại nhà hiệu quả.
Để tập thể dục toàn thân cho nam tại nhà đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
– Khởi động thật kỹ cơ thể trước khi bắt đầu vào thực hiện các bài tập chính.
– Nắm chắc động tác kỹ thuật, nhịp thở để có thể thực hiện bài tập chuẩn nhất.
– Bên cạnh bài tập thể dục toàn thân cho nam trên, bạn nên tham gia thêm một số bộ môn yêu thích như tập Yoga, chạy bộ, đạp xe thể dục để giúp tiêu hao năng lượng và tăng sức bền, dẻo dai cho cơ bắp.
– Dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến thành quả đạt được nên bạn cũng cần phải kết hợp tập luyện với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý. Nên hạn chế tinh bột, chất béo và thay đó là sử dụng bánh mì đen hay gạo lứt. Bổ sung nhiều rau củ, trái cây, dầu đậu nành, oliu… vào thực đơn của mình và uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
Trên đây là một số thông tin được Sức khỏe quý hơn vàng chia sẻ về 5 bài tập thể dục toàn thân cho nam tại nhà giúp bạn dễ dàng tập luyện và đạt được kết quả tốt nhất. Hy vọng với những bài tập này thì bạn sẽ có cho mình những buổi tập thú vị và hiệu quả!
5 bài tập thể dục buổi sáng dành cho cho nam giới sau đây sẽ giúp phái mạnh cải thiện rất nhiều về tình hình sức khỏe cũng như độ dẻo dai.
1. Hít thở
Tưởng chừng như việc hít thở là điều quá đỗi giản dị và bình thường, nhưng thở đúng cách vào buổi sáng lại mang đến cho bạn kết quả rất tích cực như giảm stress, lưu thông máu, giảm mỡ thừa và giúp cơ thể dẻo dai săn chắc. Bạn hãy hít sâu bằng mũi, thả lỏng cơ thể và thở ra bằng miệng đều đặn theo nhịp.
2. Nâng tạ
Đẩy tạ hay nâng tạ là bài tập thể dục buổi sáng dành cho nam giới cực kì hiệu quả trong việc tăng lượng testosterone trong cơ thể – nhân tố chính tác động đến khả năng ham muốn tình dục của nam giới. Bạn có thể tập các bài tạ tay, nâng tạ với mức độ tùy theo thể trạng của cơ thể. Theo 1 nghiên cứu, bài tập cường độ cao như nâng tạ có mối liên hệ mật thiết với mức tăng nồng độ testosterone, vì vậy bạn hãy chăm chỉ thực hiện bài tập này mỗi buổi sáng nhé.
3. Chống đẩy
Bài tập thể dục buổi sáng này giúp tiêu tan lượng mỡ thừa vùng eo lưng, giảm mỡ bụng theo sự điều chỉnh của nhịp thở. Khi bạn nâng cơ thể lên xuống, phần cơ vai vơ ngực chịu lực tác động trực tiếp, làm cho các bó cơ tại vị trí này trở nên săn chắc hơn.
4. Chạy bộ
Môn thể thao này không chỉ là bài tập thể dục buổi sáng dành cho nam giới mà còn có tác dụng hiệu quả với cả nữ giới. Nếu nhà bạn cao tầng hoặc gia đình có cầu thang lên xuống, thay vì đi thang máy, bạn hãy chạy bộ mỗi sáng. Điều này giúp đôi chân ngày càng rắn chắc, nhanh nhẹn, điều hòa tim mạch và huyết áp cực kì tốt. Hãy chăm chỉ rèn luyện mỗi sáng, chắc chắn cơ thể bạn không còn cảm giác mệt mỏi để có thể làm việc thật tốt.
5. Lên xà đơn
Tăng chiều cao, rèn luyện sức khỏe và cơ bắp 1 cách tự nhiên nhất với bài tập lên xà đơn. Đây chính là 1 trong những bài tập thể dục buổi sáng dành cho nam giới phù hợp với nhiều người nhất. Các động tác rất dễ thực hiện, không cần quá nhiều dụng cụ hỗ trợ mà vẫn mang lại cho bạn kết quả khả quan. Bạn nên thực hiện bài tập này vào mỗi sáng, cường độ và mức độ tăng dần theo mỗi buổi tập, tránh việc bị mất sức.
Với 5 bài tập thể dục buổi sáng dành cho nam giới được giới thiệu ở trên, hi vọng sẽ giúp phái mạnh có được cơ thể săn chắc, sức khỏe căng tràn và tinh thần thoải mái, hứng khởi cho 1 ngày dài hoạt động.
